Energie & Focus

Energie

Müde und energielos - so fühlen wir uns alle manchmal. Insbesondere nach einem langen Arbeitstag, an dem Sie sich von einer Besprechung zur nächsten geschleppt haben. Geistige und körperliche Ermüdung sind zwei Dinge, denen wir alle gelegentlich begegnen. Und das bringt Sie letztendlich nicht dazu, von der Couch aufzustehen und etwas Sport zu treiben. Ermüdung kann sich sogar negativ auf Ihr Sexualleben auswirken, da Ihnen dadurch nicht so sehr nach Sex zumute ist.

Energiehaushalt im Körper

Jeder Mensch hat sein eigenes Energieniveau. Manche springen jeden Morgen frisch und munter aus dem Bett, andere haben kaum genug Energie, um die Bettdecke wegzulegen. Müdigkeit kann verschiedene Ursachen haben. Sie sind vielleicht wegen der langen Arbeitstage und des Schlafmangels geistig sehr müde. Schlafmangel kann auch zu körperlicher Ermüdung führen. Hitze führt auch zu Müdigkeit und Antriebslosigkeit sowie zu einem ungesunden Lebensstil. Manche nehmen viel Energie aus der Nahrung auf, andere sehr viel weniger. Das ist daher für jeden persönlich. Wenn Ihr Energiehaushalt unausgewogen ist, sind Sie auch viel müder als andere Menschen.

Sport

Wussten Sie, dass Sie mehr Energie bekommen, wenn Sie aufstehen und etwas tun? Gehen Sie unbedingt auch nach draußen, denn das gibt Energie. Es erfrischt Körper und Geist. Ein Spaziergang am Abend oder eine tolle Fahrradtour können für mehr Energie sorgen. Sport und Bewegung führen sowieso dazu, dass im Körper mehr Energie freigesetzt wird. Durch die Produktion von Serotonin und Dopamin fühlt man sich zudem auch noch glücklicher. Das sind echte Glückshormone. Diese sorgen dafür, dass Sie sich in Ihrer eigenen Haut wohler fühlen, was dann wiederum zu einer besseren Libido beiträgt.

Gesund essen

Vitamine und Mineralstoffe aus frischen, gesunden Lebensmitteln tragen ebenfalls zur Steigerung der Energie bei. Essen Sie im Laufe des Tages mehr Obst und Gemüse, machen Sie Smoothies mit (pflanzlichen) Milchprodukten für zusätzliches Eiweiß, das ebenfalls gut für Ihr Energieniveau ist. Trinken Sie mehr Wasser, wenn Sie ausreichend hydriert sind, haben Sie nämlich automatisch auch mehr Energie. Sogar in Ihrem Hirn. Obwohl es einen zusätzlichen Kick geben kann, ist es besser, auf koffeinhaltige Getränke (wie Kaffee und Energydrinks) zu verzichten. Der Grund dafür ist, dass Sie zwar einen vorübergehenden Kick bekommen, der Energieschub aber oft genauso schnell wieder verschwindet und Sie erneut müde werden lässt. Vermeiden Sie auch Alkohol und rauchen Sie nicht.

Guter Schlafrhythmus

Schlaf ist lebenswichtig für den Menschen. Trotzdem tendieren wir gelegentlich dazu, unsere Schlafsignale zu ignorieren und noch "schnell" eine Serie zu Ende zu schauen oder einen Film auf unserem Tablet zu streamen. Sind Sie oft müde? Schalten Sie dann eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen alle Bildschirme aus und legen Sie Ihr Handy weg. Gehen Sie immer zur selben Zeit ins Bett und stehen Sie morgens zur selben Zeit auf. Auch am Wochenende. Versuchen Sie, mindestens sieben bis acht Stunden zu schlafen, um einen guten Qualitätsschlaf zu gewährleisten. Wenn Sie dies mehrere Wochen befolgen, werden Sie weniger müde und haben mehr Lust auf den kommenden Tag.

Nährstoffe für mehr Energie

Es gibt viele Nährstoffe, die sich günstig auf Ihren Energiehaushalt auswirken können. Vitamine wie z. B. Vitamin D, Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B3 (Niacin) und Vitamin B12 sind hervorragend dafür geeignet. Sie wirken sich außerdem positiv auf das Nervensystem aus. Verschiedene Kräuterextrakte aus Guaraná, Spirulina, Chlorella und grünem Tee verleihen Ihnen einen zusätzlichen Energieschub. Und sie tragen sogar zur Erholung nach sportlicher Anstrengung bei. In manchen Präparaten finden Sie auch Ginseng. Dies ist nicht sehr überraschend. Ginseng kann nämlich zur Verbesserung der Durchblutung des Körpers beitragen. So können die roten Blutkörperchen alle Zellen mit Sauerstoff versorgen. Und das wiederum hilft gegen Müdigkeit.

Anhaltende Lustlosigkeit

Wenn Sie merken, dass Sie sich trotz eines gesunden Lebensstils und der Einnahme von Ergänzungsmitteln immer noch antriebslos und müde fühlen, ist es ratsam, Ihren Hausarzt zu konsultieren. Es könnte nämlich auch etwas anderes der Grund dafür sein, etwa ein Mangel an Vitamin D oder B12. Müdigkeit kann auch ein Symptom für andere Krankheiten sein. Denken Sie an Chronische Müdigkeit, Diabetes oder das Pfeiffersches Drüsenfieber. Auch Blutarmut, Schilddrüsenprobleme und Corona verursachen Müdigkeit. Diese Erkrankungen müssen natürlich von einem Arzt diagnostiziert werden. In der Zwischenzeit empfiehlt es sich natürlich, sich weiterhin gesund zu ernähren, viel Wasser zu trinken, Sport zu treiben und ausreichend zu schlafen.

Beachten Sie, dass die Wirkung einiger Nährstoffe ausschließlich auf der traditionellen Anwendung beruht und in manchen Fällen nicht wissenschaftlich erforscht oder nachgewiesen wurde. Die gesundheitsbezogene Angabe für verschiedene Produkte ist noch nicht auf europäischer Ebene genehmigt. Lesen Sie vor der Einnahme immer die Packungsbeilage, überschreiten Sie die empfohlene Tagesdosis nicht und konsultieren Sie im Zweifelsfall oder wenn Sie Medikamente einnehmen, immer einen Arzt.