Puberteit tot de menopauze | Wat is de menstruatiecyclus? | Ongemakken rondom de menstruatie | Voeding en menstruatieklachten | Waarom supplementen kiezen?
Puberteit tot de menopauze
De menstruatiecyclus is een natuurlijk en normaal proces dat elke vrouw van de puberteit tot de menopauze doormaakt. Voor veel vrouwen gaat deze cyclus echter gepaard met verschillende ongemakken, zoals menstruatiepijn, stemmingswisselingen, vermoeidheid, hoofdpijn en spijsverteringsproblemen. Deze symptomen kunnen de kwaliteit van leven aanzienlijk beïnvloeden en zelfs dagelijkse activiteiten verstoren. Veel vrouwen zoeken naar manieren om deze ongemakken te verlichten, en een populaire benadering is het gebruik van supplementen.
Wat is de menstruatiecyclus?
De menstruatiecyclus is een complexe serie hormonale veranderingen die zich in het vrouwelijk lichaam voordoen. Deze cyclus duurt meestal tussen de 21 en 35 dagen en gaat over verschillende fasen:
- Menstruele fase is de fase waarin de baarmoederslijmvlies wordt afgebroken en geëlimineerd, wat resulteert in de menstruatiebloeding.
- Folliculaire fase, tijdens deze fase begint het lichaam eieren te ontwikkelen in de eierstokken, en de niveaus van oestrogeen beginnen te stijgen.
- Ovulatiefase, rond de midden van de cyclus komt een volwassen ei vrij uit de eierstok. Dit is de periode waarin een vrouw het meest vruchtbaar is.
- Luteale fase, na de ovulatie bereidt het lichaam zich voor op een mogelijke zwangerschap. De niveaus van progesteron stijgen, en als er geen bevruchting plaatsvindt, zullen de hormoonspiegels weer dalen, wat leidt tot de menstruatie.
Ongemakken rondom de menstruatie
Veel vrouwen ervaren ongemakken in verschillende fasen van de menstruatiecyclus, met name in de luteale en menstruele fasen. De meest voorkomende symptomen zijn:
- Dysmenorroe is de medische term voor menstruatiepijn, die kan variëren van mild tot ernstig. Het kan krampen in de onderbuik, rugpijn en algemene malaise geven.
- Premenstrueel Syndroom (PMS), dit is een groep symptomen die enkele dagen voor de menstruatie kunnen optreden, waaronder stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, angst, vermoeidheid, en eetlustveranderingen.
- Veel vrouwen ervaren vermoeidheid tijdens hun menstruatie, vaak als gevolg van bloedverlies en hormonale schommelingen.
- Hormonale veranderingen kunnen leiden tot hoofdpijn of migraine-aanvallen bij sommige vrouwen.
- Veel vrouwen ervaren veranderingen in de spijsvertering, zoals diarree of constipatie, rond hun menstruatie.
Voeding en menstruatieklachten
Voeding speelt een belangrijke rol in de gezondheid en kan de ernst van menstruatieklachten beïnvloeden. Een evenwichtige voeding met voldoende vitaminen, mineralen en antioxidanten kan helpen om de symptomen van ongemak te verminderen. Belangrijke voedingsstoffen voor menstruatiegezondheid zijn onder andere:
- Omega-3 vetzuren helpen bij het verminderen van ontstekingen en pijn.
- Magnesium kan helpen bij het verlichten van krampen en stemmingswisselingen.
- Calcium is belangrijk voor de spierfunctie en kan helpen bij het verminderen van menstruatiepijn.
- B6 kan bijdragen aan de vermindering van PMS-symptomen.
- Antioxidanten helpen bij het bestrijden van oxidatieve stress die kan bijdragen aan ontstekingen en pijn.
Waarom supplementen kiezen?
Hoewel een evenwichtige voeding belangrijk is, kunnen supplementen een waardevolle aanvulling zijn voor vrouwen die moeite hebben om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen via hun dieet. Supplementen kunnen helpen bij:
- Veel vrouwen krijgen niet genoeg van bepaalde voedingsstoffen binnen, vooral tijdens menstruatieperiodes.
- Bepaalde supplementen zijn specifiek ontworpen om menstruatiepijn en PMS-symptomen te verlichten.
- Veel vrouwen zoeken naar natuurlijke manieren om ongemakken te verlichten zonder het gebruik van medicijnen, die vaak bijwerkingen met zich meebrengen.
Effectieve supplementen voor menstruatie ongemakken
Voorbeelden van supplementen die effectief kunnen zijn bij het verlichten van menstruatie-gerelateerde ongemakken geven we hieronder weer.
Omega-3 Vetzuren
Omega-3 vetzuren zijn belangrijke vetten die het lichaam niet zelf kan aanmaken. Ze zijn te vinden in vette vis, lijnzaad, chiazaad en walnoten. Onderzoek toont aan dat omega-3 vetzuren ontstekingsremmende eigenschappen hebben en kunnen helpen bij het verminderen van de intensiteit van menstruatiekrampen. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Obstetrics & Gynecology vond dat vrouwen die dagelijks omega-3 supplementen namen, significante verminderingen in menstruatiepijn rapporteerden in vergelijking met de placebogroep. De algemene aanbeveling voor omega-3 supplementen is tussen de 1000 en 2000 mg per dag, afhankelijk van de individuele behoeften en symptomen.
Magnesium
Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij veel lichaamsfuncties, waaronder spiercontractie en zenuwgeleiding. Magnesiumsupplementen zijn effectief gebleken in het verminderen van dysmenorroe. Een studie in het Journal of Women's Health toonde aan dat magnesiumsupplementen de menstruatiepijn met 50% konden verminderen bij vrouwen die last hadden van zware krampen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor vrouwen is 310-320 mg, maar sommige studies hebben een supplement van 250-500 mg per dag aanbevolen voor het verlichten van menstruatiepijn.
Vitamine B6
Vitamine B6 is een in water oplosbare vitamine die betrokken is bij verschillende metabolische processen in het lichaam. Vitamine B6 heeft aangetoond dat het de symptomen van PMS kan verminderen, waaronder prikkelbaarheid en stemmingswisselingen. Een onderzoek gepubliceerd in Psychoneuroendocrinology vond dat vrouwen die B6-supplementen innamen, significante verbeteringen in hun PMS-symptomen ervaarden. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine B6 is ongeveer 1.3-2.0 mg, maar voor PMS-symptomen worden soms hogere doseringen van 50-100 mg per dag aangeraden.
Calcium
Calcium is een belangrijk mineraal dat belangrijk is voor sterke botten en spierfunctie. Calcium speelt een rol bij de spiercontractie en kan helpen bij het verminderen van krampen en pijn. Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen die calciumrijke diëten volgen, minder kans hebben op ernstige menstruatiepijn. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium voor vrouwen is 1000 mg. Het gebruik van calciumcarbonaat of calciumcitraat als supplement kan helpen om aan deze behoefte te voldoen.
Vitamine D
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die het lichaam helpt calcium op te nemen en belangrijk is voor de gezondheid van de botten. Er is bewijs dat vitamine D een rol kan spelen bij het verminderen van menstruatiepijn. Onderzoek gepubliceerd in The Journal of Pain heeft aangetoond dat vrouwen met een tekort aan vitamine D meer kans hebben op ernstige menstruatiepijn. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D is 600-800 IU. Voor vrouwen die aan menstruatiepijn lijden, kunnen hogere doseringen (tot 2000 IU per dag) nuttig zijn, maar dit moet altijd in overleg met een arts gebeuren.
Gember
Gember is een kruidenplant die vaak wordt gebruikt voor zijn smaak en als medicinale plant. Gember heeft ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen. Studies hebben aangetoond dat gemberpoeder kan helpen bij het verminderen van menstruatiepijn. Een meta-analyse in BMC Complementary and Alternative Medicine concludeerde dat gember effectief kan zijn in het verlichten van dysmenorroe. Voor het verlichten van menstruatiepijn kunnen 500-2000 mg gemberextract per dag worden aanbevolen, vooral in de dagen voorafgaand aan en tijdens de menstruatie.
Vitamine E
Vitamine E is een antioxidant die helpt bij de bescherming van cellen tegen schade. Er zijn aanwijzingen dat vitamine E-supplementen de ernst van menstruatiepijn kunnen verminderen. Een onderzoek toonde aan dat vrouwen die 200 mg vitamine E per dag namen, significante verminderingen in menstruatiekrampen rapporteerden. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine E is 15 mg, maar voor het verminderen van menstruatiepijn kunnen hogere doseringen, tot 400 IU per dag, worden overwogen.
Bijwerkingen van supplementen
Hoewel veel supplementen als veilig worden beschouwd, kunnen ze bij sommige mensen bijwerkingen veroorzaken. Het is belangrijk om bewust te zijn van de mogelijke bijwerkingen, zoals:
- Gember kan maagklachten of brandend maagzuur veroorzaken bij hoge doseringen.
- Omega-3 vetzuren, hoge doseringen kunnen leiden tot een verhoogd risico op bloedingen.
- Magnesium kan diarree en misselijkheid veroorzaken bij hoge inname.
- Te veel vitamine B6 kan zenuwschade veroorzaken bij langdurig gebruik.
Ongemakken rondom de menstruatie zijn een veelvoorkomend probleem dat een aanzienlijke impact kan hebben op de levenskwaliteit van vrouwen. Het gebruik van supplementen kan een effectieve manier zijn om deze ongemakken te verlichten, vooral wanneer ze worden gecombineerd met een gezonde levensstijl en voeding.
Supplementen zoals omega-3 vetzuren, magnesium, vitamine B6, calcium, vitamine D, gember en vitamine E hebben allemaal aangetoond effectief te zijn in het verminderen van menstruatiepijn en PMS-symptomen, en worden steeds vaker erkend als nuttige aanvullende behandelingen. Het is belangrijk om goed geïnformeerd te zijn en om samen te werken met een zorgverlener bij het kiezen van supplementen om de beste resultaten te bereiken. Met de juiste ondersteuning kunnen vrouwen beter omgaan met de ongemakken van hun menstruatiecyclus en een gezonder, gelukkiger leven leiden.
Informatie
De aangeboden informatie wordt door onze redactie verworven, geschreven en verwerkt in samenwerking met een netwerk van professionele tekstschrijvers en deskundige bronnen. Neem bij complicaties contact op met een deskundige. Een gezonde levensstijl en een evenwichtige en gevarieerde voeding zijn belangrijk. Een voedingssupplement is geen vervanging voor een gevarieerde voeding.
Bron: Redactie, https://www.ivg-info.nl/gezondheid/bij-een-ongemak/menstruatie/