Symptomen laag testosteron | Testosteron verhogen | Voedingssupplementen voor behoud gezonde testosteronspiegel | Volwaardig eten, rijk aan complete eiwitten.
Ben je op zoek naar testosteron boosters op natuurlijke basis?
Goed dat je je daar dan in gaat verdiepen. Het kan zijn dat je te weinig testosteron aanmaakt en dan is het goed dat je gaat kijken hoe dat je je testosteron kunt verhogen, maar dan wel op een natuurlijke manier! Bij de boosters gaat het over voedingssupplementen die daarbij een natuurlijke aanmaak van testosteron ondersteunen. Als je ouder wordt dan zal de aanmaak van testosteron ook afnemen. Maar wat heeft er nu invloed op je testosteronspiegel? Denk hierbij aan voeding, maar ook je leefstijl en nutriënten. We geven je daarom graag meer informatie over de testosteron boosters op natuurlijke basis die bij kunnen dragen aan het behoud van een gezonde testosteronspiegel. Het hormoon testosteron is betrokken bij veel lichamelijke processen. Dat er sprake is van een te laag testosterongehalte, komt de laatste jaren bij steeds meer mannen voor. Dit kan zorgen voor vervelende gezondheidsproblemen. Testosteron kun je zien als het belangrijkste mannelijke vruchtbaarheidshormoon. De waarde moet in de vroege ochtend bij een man liggen tussen de 300 en 1000 nanogram per deciliter (ng/dL). Als de testosteron waarde lager is dan 300 ng/dL, dan noemen we dat een laag testosterongehalte. Ongeveer 40% van de mannen boven de 45 jaar heeft hiermee te maken, en dat is een groot aantal.
Symptomen laag testosteron
Wanneer je te maken hebt met een laag testosteron gehalte, kun je last hebben van de volgende symptomen:
- Gewichtstoename
- Laag zelfbeeld
- Minder energie
- Moeite met concentreren
- Gevoelens van neerslachtigheid en humeurigheid
- Minder zin in seks
- Minder lichaamshaar
- Verminderde vruchtbaarheid
Level Testo Booster
Wat zijn de oorzaken van een laag testosteron bij mannen?
De leeftijd kan een belangrijke oorzaak zijn waardoor het testosterongehalte bij een man lager wordt, op een natuurlijke wijze. Maar er zijn ook andere oorzaken zoals overmatige alcoholconsumptie, stress, overgewicht, ongezond dieet, bepaalde medicatie of de blootstelling aan bepaalde bestrijdingsmiddelen en schoonmaakmiddelen. Vaak hebben mannen een te laag testosteron door hun leefstijl en voeding. Maar je kunt er vaak zelf wat aan doen om je testosteronspiegel te verbeteren. Hierbij speelt voeding een grote rol en daar leggen we je graag meer over uit!
Volwaardig eten, rijk aan complete eiwitten
Alles wat je eet heeft een grote invloed op je gezondheid. Dit wil zeggen dat het dus ook invloed kan hebben op je testosteron niveau en andere hormonen. Je moet een volwaardig dieet kiezen en dat bestaat uit een gezond dieet op basis van onbewerkte producten. Als je constant te veel of te weinig eet dan kan dat je testosteronspiegel verstoren en dat wil je ook niet. Zorg dat je de juiste bronnen van eiwitten en goede vetten binnenkrijgt en dat kan als je kiest voor biologische eieren, vette vis, ongebrande noten, zaden, volvette zuivel en hennepzaad.
King Active Hardcore Testo Booster
Vaker vette vis eten
Ben jij een echt visliefhebber? Dan vind je het vast niet erg om dit te lezen, wat vaker vette vis eten is van belang voor een hogere testosteronspiegel. Denk dan aan zalm, sardines en haring. Deze zijn rijk aan goede vetten en omega-3 vetzuren. Ook zitten er veel nutriënten in vette vis en die zijn van belang voor hormonale gezondheid zoals vitamine D.
Oesters eten
Als je oesters eet, dan zijn deze rijk aan zink. Het speelt een belangrijke rol bij het behoud van een gezond testosterongehalte. Zink vind je ook in noten, peulvruchten en andere schaal- en schelpdieren.
Pure Power Testo Booster
Voedingssupplementen voor behoud gezonde testosteronspiegel
Er zijn verschillende voedingssupplementen die bij kunnen dragen aan het behoud van een gezonde testosteronspiegel. Deze lichten we hieronder allemaal aan je toe.
Ashwagandha KSM-66
Heb je hier wel eens van gehoord? Dit is het meest onderzochte Ashwagandha extract van de hele wereld. Het is een kruid en de wortel hiervan is erg rijk aan diverse werkzame stoffen. Het wordt in de Indiase traditionele geneeskunde al heel lang gebruikt en zou kunnen helpen bij het verminderen van je vermoeidheid, maar het heeft ook een goede invloed op je stemming. Het ondersteunt zelfs de testosteronspiegel, en dan van binnenuit. Het bevat namelijk natuurlijke alkaloïden, maar ook lactonen en mineralen en diverse vitaminen. Ook is het rijk aan adaptogeen. Deze middelen passen zich aan wanneer je lichaam het nodig heeft. Het kan dus je energieniveau ondersteunen als je wat vermoeid wordt, en het heeft ook een remmende werking als je een stressvolle periode ervaart. Het is ook nog eens goed voor de aanmaak van DHEA-S. Dit is een hormoon wat nodig is voor de productie van testosteron. Ashwagandha KSM-66 kun je gebruiken en dit is beter dan een extract want het bevat een hoger percentage withanoliden dan andere extracten. Ook zijn alle natuurlijke bestanddelen van de wortel gebruikt. Daarom is het ook een natuurlijke testosteron booster.
Amsterdam Max Stamina Testo Booster
Vitamine D3
Een andere naam voor vitamine D3 is cholecalciferol. Dit staat ook wel bekend als een vetoplosbare vitamine en die bevordert de opname van de mineralen fosfor en calcium. Het lijkt bovendien ook van invloed te zijn op de productie van testosteron. Je kunt dus een vitamine D3 supplement nemen, om je testosteronspiegel te ondersteunen. Hierdoor kunnen de concentraties testosteron in je bloed herstellen. Ook middels voeding kun je deze vitamine binnenkrijgen en denk dan aan dierlijke producten, vette vis en biologische eieren bijvoorbeeld.
Magnesium
Wat ook nog van belang is voor een gezonde testosteronspiegel is magnesium. Dit helpt je namelijk in stressvolle tijden en zorgt ook voor een betere nachtrust. Voor een optimale testosteronspiegel is slapen heel belangrijk! Er is uit onderzoek gebleken dat er een link bestaat tussen een lagere testosteronspiegel en slecht slapen. Het beste kun je zeven tot acht uur per nacht slapen, en let dan met name op de kwaliteit van het slapen. Magnesium is ook van belang voor het reguleren van stress. Mocht je nu te weinig magnesium binnenkrijgen middels voeding, dan kun je veel gevoeliger zijn voor stress. Dit heeft dan ook weer invloed op het aanmaken van testosteron. Daarom is het aan te raden dat je genoeg magnesium binnenkrijgt via de voeding, zoals groene bladgroenten, bananen, peulvruchten en noten. Je kunt altijd een magnesium supplement pakken om je tekorten zo aan te vullen.
Zink
Een ander mineraal wat een rol speelt bij het behoud van een gezonde testosteronspiegel is zink. Dit is dan ook een natuurlijke testosteron booster. Het speelt een grote rol voor je immuunsysteem en dan voor de celdeling. Het helpt ook bij de enzymen die eiwitten helpen ontwikkelen en het zorgt voor de vruchtbaarheid en het opbouwen van een betere spiermassa. Als je je zink en magnesium aan gaat vullen dan heeft dat ook invloed op je testosteronspiegel. Dit heeft een positief effect en mannen die veganistisch eten, hebben een grotere kans op een zinktekort. Het advies aan deze doelgroep is dan ook om minimaal 10 en maximaal 25 mg zink in te nemen per dag.
Borium
Een niet zo’n bekend mineraal is borium. Het gaat dan over een spoorelement wat mensen, dieren en planten nodig hebben om gezond te blijven. Het is met name te vinden in plantaardige voeding. Je lichaam breekt de organische moleculen af en zal dan het borium gebruiken voor diverse processen. Welke rol het mineraal precies speelt is nog niet helemaal duidelijk, maar het is wel bekend dat het goed is voor een normale testosteronspiegel in je lichaam. Veel mensen krijgen het mineraal binnen via de voeding, eet daarom genoeg fruit en groenten en dan zit het wel goed. Het advies is om tussen de 1 en de 13 mg borium per dag binnen te krijgen. Het zit in onder andere aardappelen, wortels en fruit.
Vetten
Als je het over vetten hebt, dan bedoelen we nu de gezonde vetten. Deze kunnen namelijk een goed effect hebben op jouw testosteron. Testosteron bestaat namelijk uit verzadigd vet en daarom kunnen de enkelvoudige onverzadigde vetten en verzadigde vetten juist zorgen voor een verhoging van je testosteronspiegel. Als je een dieet volgt met te weinig vetten, dan werkt dat negatief op je testosteron. Je moet wel goed kijken welke vetten je binnenkrijgt. Als je meervoudige onverzadigde vetten binnenkrijgt, dan kan het zorgen voor een lagere testosteronspiegel. Let er daarom goed op dat je juist meer enkelvoudig onverzadigde vetzuren kiest, te vinden in pure chocolade, biologische eieren, avocado en noten bijvoorbeeld.
B-vitamines
Een andere naam voor vitamine B1 is Thiamine. Het is een wateroplosbare vitamine. Vitamine B5 noemen we ook wel pantotheenzuur. Vitamine B12 kun je ook kennen onder de naam Cobalamine. Het speelt allemaal een rol bij de aanmaak van testosteron. Met name de vitaminen B3, B6 en B12 zijn daarvoor van belang. Je vindt ze niet in alle soorten voeding en het kan zijn dat je een tekort krijgt als je er niet op zou letten. Er zijn een aantal B-vitaminen van groot belang en worden dan ook gezien als natuurlijke testosteron boosters en dat zijn:
- Vitamine B3, ook wel niacine genoemd. Meestal krijg je deze vitamine wel voldoende binnen middels voeding. Het heeft invloed op je spieropbouw, energieproductie en speelt een rol bij het reguleren van je cholesterol. Ook heeft het nog een indirecte invloed op je testosteronspiegel.
- Vitamine B6, ook wel pyridoxine genoemd. Je vindt het met name in vlees en het is van belang bij het verwerken van vetten, eiwitten en koolhydraten. Het houdt ook je energieniveau beter in stand en zorgt voor de aanmaak van testosteron. Daarnaast heeft het nog invloed op je hormoonhuishouding.
- Vitamine B12, als je een tekort hebt is dat niet goed voor je testosteronspiegel. Het is van invloed op de gezondheid van je zaadballen, de kwaliteit en de hoeveelheid van je zaadcellen. Zorg dat je genoeg vitamine B12 binnenkrijgt via je voeding.
Gebruik je een natuurlijke testosteron booster?
Je kunt een natuurlijke testosteron booster gebruiken, met onder andere vitamine D3, zink, magnesium en Ashwagandha KSM-66. Als je dit supplement neemt dan kun je de aanmaak van je testosteron ondersteunen en dat helpt je ook ontspannen. Je gaat beter slapen en het is ook beter voor je energieniveau. Zorg er ook voor dat je gezond eet.
Nog meer goede testosteron boosters op een rijtje
Gezond eten is van belang, maar ook veranderingen in je levensstijl kunnen ervoor zorgen dat je je testosteronspiegel op een natuurlijke manier kunt ondersteunen. Een paar tips hebben we voor je op een rijtje gezet:
- Het is goed als je wat vaker gewichten op gaat tillen, want dan ga je namelijk bepaalde spiergroepen trainen.
- Van belang is dat je je stresslevel gaat verlagen. Als je langdurig te maken hebt met stress, dan wil dat zeggen dat je lichaam altijd aan staat en alert is. Je wil vechten of vluchten. Ga daarom op tijd ontspannen en maak hier ook echt tijd voor!
- Genoeg slapen is van belang, het gaat dan met name over je slaapkwaliteit. Het beste kun je acht uur per nacht slapen en dan heeft dat een positieve invloed op je testosteronspiegel.
- Ga iedere dag naar buiten en dan als het kan ook in de zon. Je krijgt dan genoeg vitamine D3 binnen. Middels voeding kun je het ook binnenkrijgen als je vette vis eet, champignons, kaas en biologische eidooiers.
Informatie
De aangeboden informatie wordt door onze redactie verworven, geschreven en verwerkt in samenwerking met een netwerk van professionele tekstschrijvers en deskundige bronnen. Neem bij complicaties contact op met een deskundige. Een gezonde levensstijl en een evenwichtige en gevarieerde voeding zijn belangrijk. Een voedingssupplement is geen vervanging voor een gevarieerde voeding.
Bron: Redactie, https://www.healthline.com/nutrition/8-ways-to-boost-testosterone, https://www.webmd.com/men/ss/slideshow-low-testosterone-natural-boost, Testosteronboosten.nl