Voedingssupplementen voor bodybuilders | Vitaminesupplementen voor Bodybuilders | Welke supplementen zijn werkelijk essentieel? Wat is het beste supplement voor spiermassa?
Voedingssupplementen voor bodybuilders
Het gebruik van voedingssupplementen is heel populair in de wereld van bodybuilding. Vanwege de intensiteit en de hoge eisen die het aan het lichaam stelt, is het vrijwel onmogelijk voor bodybuilders om hun aanzienlijke behoefte aan vitamines en mineralen uitsluitend via voeding aan te vullen. Dit is de voornaamste reden waarom het gebruik van voedingssupplementen voor bodybuilders van groot belang is en vaak wordt toegepast.
Vitaminesupplementen voor Bodybuilders
Vitamines spelen een cruciale rol in het leven van bodybuilders. Hieronder zullen we drie vitamines bespreken die van bijzonder belang zijn en deze verder toelichten.
Vitamine B
Vitamine B is een verzamelnaam voor verschillende varianten van deze vitamine. De voornaamste functie van vitamine B is het omzetten van koolhydraten en vetten in energie in het lichaam. Daarnaast is het verantwoordelijk voor de aanmaak van hemoglobine in het bloed, wat essentieel is voor het transport van zuurstof en koolstofdioxide van en naar de spieren. Dit maakt vitamine B tot een van de meest essentiële voedingssupplementen voor bodybuilders.
Vitamine C
Vitamine C fungeert als een krachtige antioxidant en beschermt weefsels en lichaamscellen tegen schadelijke externe stoffen, zoals vrije radicalen, die vrijkomen tijdens het sporten. Het is van vitaal belang om voldoende vitamine C in het lichaam te hebben, aangezien het lichaam deze vitamine niet zelf kan produceren en daarom afhankelijk is van voeding en externe bronnen. Voor bodybuilders zijn vitaminesupplementen een uitstekende manier om dit aan te vullen, vooral omdat intensieve training de behoefte aan vitamine C verhoogt.
Hoewel het ideaal is om voldoende vitamine C uit voeding te halen, kunnen de volgende voedingsmiddelen hieraan bijdragen:
- Aardbeien
- Aardappelen
- Kiwi
- Rode paprika
- Sinaasappel
Gezien het bovengemiddelde vitamine C-verbruik bij intensieve training, wordt het aanbevolen om dit aan te vullen met een supplement.
Vitamine D3
Vitamine D3 is een populair supplement onder bodybuilders en sporters in het algemeen vanwege het positieve effect op spierflexibiliteit en -conditie. Daarnaast ontstaat er relatief snel een tekort aan vitamine D3 in het lichaam, vooral in gebieden met beperkte zonlichtblootstelling, zoals Nederland. Vitamine D3 wordt voornamelijk door de huid geproduceerd onder invloed van zonlicht. Supplementen zijn dus sterk aanbevolen, vooral voor mensen met een donkere huidskleur.
Multivitamine: Alles-in-één Oplossing
Voor degenen die liever niet afzonderlijke vitaminesupplementen innemen, is een multivitamine een uitstekende optie. Dit enkele supplement bevat alle dagelijks benodigde vitamines, waardoor je eenvoudig de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) binnenkrijgt. Daarnaast bevat een multivitamine vaak belangrijke mineralen die essentieel zijn voor het immuunsysteem, de algehele gezondheid, het uiterlijk en de spierfunctie.
Andere supplementen voor bodybuilders
Naast vitaminesupplementen zijn er nog andere soorten supplementen die nuttig kunnen zijn voor bodybuilders. Hoewel eiwitshakes vaak geassocieerd worden met bodybuilding, zijn er tal van andere supplementen beschikbaar, waaronder:
- Arginine
- BCAA's
- Creatine
- Glucosamine
- Glutamine
- Zink en Magnesium
- Omega-3
- Pre-workoutproducten
Bij intensieve sportbeoefening kan de behoefte aan bepaalde vitamines toenemen. Binnen de wereld van bodybuilding kan het aanvullen van specifieke vitamines verstandig zijn om ze op peil te houden tijdens intensieve training. Houd altijd rekening met je persoonlijke behoeften en voorkeuren, en zorg ervoor dat het gebruik van supplementen verantwoord gebeurt, waarbij je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden in acht neemt.
Welke supplementen gebruiken bodybuilders?
Ben je een bodybuilder of ken je er een? Deze atleten zijn bekend om hun intensieve training en toewijding, maar welke supplementen maken deel uit van het regime van bodybuilders? Gebruiken ze eigenlijk wel supplementen en zo ja, wat is het effect ervan?
Wat is een bodybuilder?
Als je op zoek gaat naar de definitie van een bodybuilder, kom je uit op "iemand die regelmatig speciale oefeningen doet om zijn spieren te vergroten." Kijk maar eens naar foto's van bodybuilders in vergelijking met duursporters, en het verschil in zichtbare spiermassa is duidelijk merkbaar. De vraag "Welke supplementen gebruiken bodybuilders?" komt vaak naar voren, omdat bodybuilders over het algemeen aanzienlijk meer zichtbare spiermassa hebben en zich specifiek richten op spieropbouw. Het is gemakkelijk om bodybuilding te verwarren met powerlifting. Beide disciplines omvatten het trainen met zware gewichten. Toch zijn er belangrijke verschillen. Bij powerlifting is het doel om zo zwaar mogelijke gewichten te tillen bij een bepaalde oefening, terwijl bodybuilding gericht is op het opbouwen van spieren en het verminderen van lichaamsvet door zware gewichten te gebruiken. Bij bodybuilding wordt daarom ook meer nadruk gelegd op voeding, niet alleen op gewichtstraining.
Wat gebruikt een bodybuilder?
In tegenstelling tot veel andere sporten wordt bodybuilding beschouwd als een levensstijl. Dit komt doordat zowel training als voeding constant aandacht vereisen. Het fundament van vrijwel elke bodybuilder bestaat uit twee fasen: bulken en cutten.
Tijdens de bulkingfase consumeren bodybuilders maaltijden met een zeer hoge calorie- en eiwitinhoud. Daarnaast trainen ze regelmatig met zeer zware gewichten om spiergroei en krachttoename te bevorderen. Deze fase kan enkele maanden tot zelfs meerdere jaren duren. De cuttingfase richt zich daarentegen op het verminderen van lichaamsvet. Tijdens deze periode passen bodybuilders hun dieet en trainingsroutine aan om spiermassa te behouden terwijl ze vet verliezen. Dit kan onder andere worden bereikt door het verhogen van eiwitinname en het beperken van koolhydraten. Bovendien trainen bodybuilders vaak met lichtere gewichten om de spieren te ontlasten, aangezien het behoud van spieren hier centraal staat, niet de groei. De cuttingfase duurt meestal tussen de 12 en 26 weken.
Welke supplementen te gebruiken voor bodybuilding?
Hoewel het mogelijk is om aan bodybuilding te doen zonder supplementen, worden supplementen vaak ingezet om de prestaties en doelen van bodybuilders te ondersteunen. Ze kunnen net dat extra zetje geven om je doelstellingen te bereiken. Over het algemeen worden de meeste supplementen gebruikt tijdens de bulkingfase, omdat ze spieropbouw stimuleren. Hieronder hebben we een lijst samengesteld van de supplementen die je hierbij kunnen helpen.
Creatine
Creatine is een bekend voedingssupplement voor wie regelmatig naar de sportschool gaat. Het wordt van nature in het lichaam aangemaakt en levert energie aan spieren en andere weefsels. Als voedingssupplement richt het zich voornamelijk op spierweefsel, waar het de spiermassa kan vergroten. Volgens het Voedingscentrum kan creatine monohydraat sporters ondersteunen om beter te presteren bij kortdurende inspanningen, zoals gewichtheffen, met tussenpozen van enkele minuten.
L-Arginine
L-Arginine is een aminozuur dat essentieel is voor de bouw van eiwitten in het lichaam. Het is een semi-essentieel aminozuur, wat betekent dat het alleen in bepaalde situaties, zoals ziekte of zwangerschap, nodig is. L-Arginine is betrokken bij de productie van stikstofmonoxide, een signaalmolecuul dat verschillende processen in het lichaam reguleert, zoals bloedstroom en communicatie tussen cellen. L-Arginine komt van nature voor in eiwitrijke voeding, maar kan ook in hogere concentraties uit supplementen worden gehaald. Het kan de prestaties bij zowel aërobe als anaërobe activiteiten verbeteren.
Eiwitsupplementen
Voor bodybuilders is de eiwitbehoefte van het lichaam hoger dan die van mensen die minder intensief sporten. Onderzoek heeft aangetoond dat eiwitsupplementen effectiever kunnen zijn bij spieropbouw tijdens het sporten dan koolhydraten. Er zijn diverse bronnen van eiwitsupplementen beschikbaar, waaronder wei, caseïne, soja en zelfs rundvlees, eieren en erwten, afhankelijk van persoonlijke voorkeur en dieetvoorkeuren.
BCAA's (Branched Chain Amino Acids)
BCAA's bestaan uit drie vertakte keten aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Deze aminozuren zijn cruciaal voor het lichaam en spieropbouw. Ze vertegenwoordigen 14% van alle aminozuren in het lichaam. Onderzoek heeft aangetoond dat BCAA's kunnen helpen bij het behoud en zelfs de vergroting van spiermassa, met name wanneer ze worden gecombineerd met lichaamsbeweging. Dit is van groot belang voor bodybuilders. Het gebruik van deze supplementen kan een waardevolle aanvulling zijn op het bodybuilding-regime, maar het is altijd belangrijk om gezondheidsadvies in te winnen en de aanbevolen doseringen te volgen om de beste resultaten te behalen en eventuele risico's te minimaliseren.
Welke supplementen zijn werkelijk essentieel?
Zoals eerder vermeld, is het mogelijk om krachttraining te doen zonder het gebruik van supplementen. Toch kunnen supplementen je groei en prestaties aanzienlijk verbeteren wanneer je ze op de juiste manier inzet. Wanneer je onderzoekt welke supplementen echt onmisbaar zijn, komt eiwit als het meest cruciaal naar voren. Eiwitten spelen namelijk een essentiële rol bij het versnellen van spierherstel en het bevorderen van de opbouw van nieuw spierweefsel. De aanmaak van nieuw weefsel is van vitaal belang als je spiergroei wilt realiseren. Een ontoereikende eiwitinname kan leiden tot langere hersteltijden, wat je vooruitgang kan belemmeren. Voor niet-sporters of recreatieve sporters wordt over het algemeen aanbevolen om ongeveer 0,8 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht te consumeren. Voor bodybuilders ligt de behoefte echter hoger, ergens tussen de 1,2 tot 2,0 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht. Hoewel je veel eiwitten uit voeding kunt halen, kan het in sommige gevallen toch handig zijn om gebruik te maken van eiwitsupplementen om je dagelijkse eiwitinname te ondersteunen.
Wat is het beste supplement voor spiermassa?
Uiteindelijk wordt spiermassa opgebouwd door een combinatie van diverse factoren. Voldoende lichaamsbeweging, een gebalanceerd dieet en voldoende rustperiodes zijn allemaal van belang. Als je echter één enkel supplement zou moeten kiezen dat het meest belangrijk is voor het opbouwen en behouden van spiermassa, dan is het duidelijk dat eiwitsupplementen de hoogste prioriteit hebben. Dit komt vooral doordat andere supplementen beperkt effectief zijn als je niet voldoende eiwitten binnenkrijgt. Eiwitten dragen niet alleen bij aan spieropbouw, maar zijn ook van vitaal belang voor het herstelproces.
Informatie
De aangeboden informatie wordt door onze redactie verworven, geschreven en verwerkt in samenwerking met een netwerk van professionele tekstschrijvers en deskundige bronnen. Neem bij complicaties contact op met een deskundige. Een gezonde levensstijl en een evenwichtige en gevarieerde voeding zijn belangrijk. Een voedingssupplement is geen vervanging voor een gevarieerde voeding.
Bron, redactie, https://www.bodybuilding.com/content/the-8-supplements-for-strength-athletes-and-bodybuilders.html.