Energie, Prestaties & Focus

Energie en Prestaties

Als we om ons heen kijken, lijkt het alsof iedereen boordevol energie zit. Helaas is de werkelijkheid anders. Iedereen heeft wel eens van die dagen dat ze zich moe en futloos voelen. Vermoeidheid heeft een grote impact op je dagelijkse leven, je hebt bijvoorbeeld geen zin meer om eten te koken en het huishouden te doen. Daarnaast kan het jouw relatie op het spel zetten, omdat je geen zin meer hebt om leuke dingen te doen. Denk aan samen uitgaan of seks.

De energiehuishouding in ons lichaam

Er zijn mensen die vijf keer snoozen, maar er zijn ook mensen die om 5:00 uur uit bed springen, om vervolgens te gaan hardlopen. Ieder mens heeft dan ook een ander energieniveau. De staat van onze energiehuishouding hangt vaak af van het leven dat we leven. Zoals onze werkdagen, studie, sporten en eetgewoontes. We kunnen mentaal en lichamelijk vermoeid raken, dit kan komen door te weinig slaap en te lange werkdagen, maar ook door ongezonde voeding en stress. Mensen die gezond eten en voldoende rust pakken, hebben vaak meer energie over voor hun vrijetijdsbestedingen.

Sporten voor meer energie

Het klinkt raar, maar door te bewegen krijg je juist meer energie. Dit effect komt nog meer tot uiting, wanneer je het doet in de buitenlucht. Buiten zijn verfrist jouw lichaam en geest. Je hoeft niet per se een intens sportschema te volgen, een wandeling of een fietstocht kunnen al voldoende zijn voor het opwekken van energie. Door te sporten maken jouw hersenen dopamine en serotonine aan, deze stoffen maken jouw vrolijk. Je zit lekkerder in jouw vel en jouw libido gaat omhoog.

Gezonde voeding

Ben je vaak moe? Kijk dan eens naar jouw eetgewoontes. Door jouw dieet aan te passen, kun je al meer energie krijgen. Begin met het eten van meer groentes en fruit. Deze voeding zit vol met stoffen die jouw lichaam nodig heeft, zoals vitaminen en mineralen. Heb je geen zin om de groentes en fruit te bereiden? Combineer ze dan met zuivelproducten om een heerlijke smoothie te maken, zo krijg je ook nog eens de benodigde eiwitten en proteïnen binnen. Daarnaast krijg je ook meer energie door jouw lichaam te hydrateren. Pak dus eens een glas water in plaats van een kop koffie of cola. Cafeïne heeft namelijk maar een tijdelijk effect, je gaat dingen doen door de kick die je krijgt. Maar wanneer de cafeïne is uitgewerkt, is de vermoeidheid zelfs toegenomen. Probeer uiteraard ook te stoppen met roken en het drinken van alcohol.

Voldoende slaap

Naast gezonde voeding, is het ook enorm belangrijk om voldoende te slapen. Door alle verleidingen binnen onze huidige samenleving, kan dit een lastige opgave zijn. Denk aan series die je wilt afkijken, filmpjes kijken op je smartphone of uitgaan met vrienden. Heel veel mensen negeren hun slaapsignalen, dit is heel ongezond. Bovendien geven schermen van bijvoorbeeld televisies en smartphones blauwlicht af. Dit blauwe licht is slecht voor onze ogen en verstoort de aanmaak van melatonine, dit is een hormoon die ons slaperig maakt. Zet jouw schermen dus een half uur voordat je gaat slapen uit, of gebruik een blauwlichtfilter. De meeste smartphones beschikken standaard over zo'n filter, je kunt het filter activeren in de instellingen van jouw smartphone. Creëer daarnaast een vast slaappatroon, probeer op dezelfde tijden naar bed te gaan en sta op dezelfde tijden op. Zorg dat je minimaal 7 tot 8 uren slaap krijgt. Wanneer je na een aantal weken het juiste slaappatroon hebt gecreëerd, zal je merken dat de vermoeidheid minder zal zijn.

Nuttig de juiste voedingsstoffen

Er zijn enorm veel gezonde voedingsstoffen, een aantal van deze voedingsstoffen hebben een zeer positief effect op onze energiehuishouding. Het kan dus zo zijn dat je wel gezonde voeding eet, maar niet de voeding die deze energie-opwekkende stoffen bevat. Stoffen die je dient te nuttige voor het krijgen van meer energie zijn vitamine D, vitamine B12, vitamine B2 en B3. Het is soms lastig om deze vitamine te herkennen, omdat ze soms ook onder een andere naam worden weergegeven. Zo heet vitamine B2 ook wel Riboflavine en noemen ze vitamine B3 ook wel eens Niacine. Andere voedingsstoffen die je eens moet proberen zijn guaraná, spirulina, chlorella en groene thee extract. Je krijgt er een extra energie boost van en helpen jou bij het herstellen na een intense sportieve inspanning. Een nog niet genoemde voedingsstof is ginseng, deze stof kan de doorbloeding in jouw lichaam verbeteren. Een betere doorbloeding brengt de rode bloedlichaampjes in beweging, op die manier kunnen ze zuurstof tot in onze cellen brengen. Zo kan vermoeidheid worden bestreden.