Nachtrust & Ontspanning | Gemoedstoestand & Stemming

Het belang van een goede nachtrust

Het menselijk lichaam heeft slaap nodig om lichamelijk te herstellen van de inspanningen van de voorgaande dag, maar ook op mentaal gebied is slaap nodig. Tijdens de slaap verwerk je namelijk de indrukken en de informatie die je overdag hebt opgedaan. Een goede nachtrust heeft vooral te maken met de kwaliteit van de slaap en niet zozeer met het aantal geslapen uren. Stress overdag, aanhoudende piekergedachten en slecht in slaap kunnen komen kunnen de slaapkwaliteit flink doen afnemen.

De kwaliteit van je slaap is essentieel voor een goede nachtrust

Tijdens het slapen doorloop je meerdere slaapfases, waaronder de lichte slaap, de diepe slaap en de REM-slaap. Gedurende de diepe slaap krijgen het lichaam en de hersenen de kans om te herstellen en de REM-slaap (ook wel de droomslaap genoemd) is van essentieel belang voor het emotionele herstel van de mens. In de droomfase worden gegevens verwerkt en zal bepaalde informatie worden opgeslagen in ons langetermijngeheugen. Het doorlopen van een reeks van alle slaapfases wordt de slaapcyclus genoemd. Bij een goede nachtrust zal je deze cyclus zo'n vier a vijf keer doorlopen per nacht. Wanneer je vaak wakker ligt, bestaat de kans dat je de slaapfases die een grote rol spelen bij het lichamelijke en geestelijke herstel niet volledig of niet vaak genoeg doorloopt om uitgerust wakker te kunnen worden. Te lang slapen kan daarentegen ook een negatief effect geven. Daarom is het aan te raden om, als je een keer langer wilt slapen, ongeveer anderhalf uur extra te slapen. In deze tijd kun je één slaapcyclus toevoegen aan je nachtrust.

Bereid je lichaam voor met een vast slaapritueel

Als het in slaap vallen voor jou lastig is, dan kan het helpen om een vast slaapritueel voor jezelf te ontwikkelen. Door je schermen uiterlijk een halfuur voordat je naar bed gaat uit te zetten en je een kopje thee drinkt, je een boek leest of je ontspanningsoefeningen doet, is je lichaam al vele malen rustiger wanneer je in bed stapt dan wanneer je nog druk met werk bezig bent, fanatiek hebt gesport of andere activiteiten hebt gedaan die het nodige van je lichaam of geest vragen. Hoe jouw slaapritueel eruit komt te zien is geheel aan jou. Probeer er wel een vaste gewoonte van te maken om na verloop van tijd de tijd die je nodig hebt om in slaap te vallen te verkorten.

Stress als oorzaak van het wakker liggen

Als je veel stress ervaart, dan kun je hierdoor mogelijk de slaap niet vatten. Wanneer je vaker moeite hebt met slapen, kun je last krijgen van uiteenlopende klachten. Voorbeelden hiervan zijn prikkelbaarheid, hormoonschommelingen en oververmoeidheid. Als je slaapproblemen een chronische vorm aannemen, dan kan dit leiden tot gevaarlijke situaties. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat de vermindering van het reactievermogen bij chronisch slaaptekort vergelijkbaar is met het effect dat het drinken van alcohol op het reactievermogen heeft. Mocht het slaapprobleem bij jou grootse vormen aannemen, dan is het raadzaam om dit te bespreken met je huisarts.

Dit kun je doen om je slaap te verbeteren

Wat je kunt doen om beter te slapen, is mede afhankelijk van de oorzaak dat je slecht slaapt. Ben je tot laat in de avond druk bezig, dat biedt een slaapritueel mogelijk uitkomst. Maak je je zorgen over iets? Dan kan het ontzettend opluchten om er met iemand over te praten. Als je merkt dat je wel erg lang wakker ligt, stap dan gerust uit bed om je eventuele piekergedachten te doorbreken en iets ontspannends te doen. Om een ontspannen gevoel te ondersteunen, kan het gebruik van voedingssupplementen een goede zet zijn. 5HTP stimuleert de aanmaak van melatonine en serotonine, zodat je je slaperiger zult voelen. Ook Dr. Becky Perfect Sleep kan serieus bijdragen aan een betere nachtrust. Ingrediënten als citroenmelisse en kamille maken dat je je rustiger voelt en als je last hebt van spanningen, dan is Positive Mind wellicht de juiste keuze voor jou om beter te kunnen slapen.